어깨를 먼저 생각합니다
-
어깨 가동 범위 확인법 🔍
어깨 가동 범위 확인법 🔍 모든 동작은 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 진행하며, 양쪽 어깨를 비교해 보는 것이 핵심입니다! ⚖️ 1️⃣ 뒷짐 테스트(내회전 확인) 🧼등 뒤로 손을 돌려 반대쪽 날개뼈(견갑골)를 만져봅니다. 마치 '효자손'으로 등을 긁는 듯한 자세입니다.정상: 양쪽 손의 높이가 비슷하게 올라갑니다.체크: 한쪽 손이 유독 낮게 머물거나 등 근처에도 가기 힘들다면 오십견의 초기 신호일 수 있습니다. 2️⃣ 만세 테스트(굴곡 확인) 🙌 벽에 등을 기대고 똑바로 서서 양팔을 앞으로 나란히 한 뒤, 천천히 머리 위로 올립니다.정상: 팔이 귀 옆에 자연스럽게 붙으며 벽에 닿습니다.체크: 팔이 귀에 닿지 않거나, 팔을 올릴 때 허리가 과하게 꺾인다면 어깨 가동 범위가 줄어든 상태입니다. 3️..
2026.03.06
-
공덕한의원 💔 3년간 숨쉬기도 힘들었던 근막통증, 고무줄이 끊어지듯 사라진 비결
공덕한의원 💔 3년간 숨쉬기도 힘들었던 근막통증, 고무줄이 끊어지듯 사라진 비결 "겨드랑이 주변을 둘러싸고 있던 고무줄이 없어지고 찌릿함, 뻐근함, 당김이 없으니 살 거 같네요. 계속해서 신경이 가고 잠도 제대로 잘 수 없고 숨 쉬는 것조차 힘이 들었는데 치료하면서 하나씩 사라지는 게 너무 신기했습니다. 한방 치료가 좋다는 게 몸으로 느껴졌어요." 마포구 공덕동에 살며 치과를 운영하는 40대 초반 여성 원장님의 이야기입니다 🏥 💔 시작은 3년 전, 그리고 터진 보형물 3년 전 가슴 확대 수술을 받으신 후부터 증상이 시작되었다고 합니다. 수술 1년 후 오른쪽 보형물이 터졌고, 초음파 검사에서는 이상이 없다고 했지만... 그때부터 뭔가 길게 잡혀 자꾸 주물렀고, 그러면서 어깨와 목에 문제가 생기기 시작..
2026.03.05
-
성수동한의원 ⚠️ 날씨만 흐리면 목·가슴·날개뼈 통증? 10년 만에 찾은 해답 🌈
성수동한의원 ⚠️ 날씨만 흐리면 목·가슴·날개뼈 통증? 10년 만에 찾은 해답 🌈 안녕하십니까~! 😊 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 오늘은 10년이라는 긴 시간 동안 통증으로 고생하시다가 다시 건강한 일상을 되찾으신 분의 이야기를 전해드리려고 합니다.😢 성수동한의원, 10년의 고통 그리고 포기 성동구 성수동에 사는 30대 후반 공인중개사 분의 이야기입니다. "비가 오거나 날씨가 흐리면 오른쪽 목, 가슴, 날개뼈가 너무 뻐근하고 결려요. 숨 쉬는 것도 힘들고... 벌써 10년째예요." 시작은 사소했습니다 🌧️ 10년 전부터 날씨만 흐리면 통증 시작 오른쪽 목부터 가슴, 날개뼈까지 뻐근함과 결림 날개뼈는 쑤시는 듯한 통증 호흡도 불편할 정도 시간이 지나면 나아지겠지... 하며 참았던 시간이 어느새 ..
2026.03.04
-
등 강화 운동 🏠
등 강화 운동 🏠 📐 1. 월 슬라이드 (Wall Slide) 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 서서 양팔을 'ㄴ'자로 벽에 밀착시킵니다. 팔꿈치와 손등이 벽에서 떨어지지 않게 유지하면서 천천히 위아래로 움직입니다. 굽은 어깨와 등을 펴는 데 좋습니다. 📏🦸♂️ 2. 슈퍼맨 자세(기립근 & 광배근 강화) 바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 가볍게 들어 올립니다. 5초간 버틴 후 천천히 내려옵니다. 허리에 무리가 가지 않는 선에서 들어주세요! 🚀 🦢 3. W-Y 스트레칭(견갑골 안정화) 벽에 등을 대거나 바닥에 엎드린 상태에서 팔 모양을 **'W'**자로 만듭니다. 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 날개뼈를 꽉 조여준 뒤, 다시 팔을 위로 뻗어 **'..
2026.03.03
-
3단계 어깨 재활 운동 : 🦾 홈트
3단계 어깨 재활 운동 : 🦾 홈트어깨통증이 없는 범위 내에서 조금씩 확장하며, '매일 조금씩 꾸준하게' 하는 것이 핵심입니다. 💊 1️⃣ 1단계: 시계추 운동 🕰️ 상체를 가볍게 숙이고 아픈 팔을 아래로 힘을 빼고 늘어뜨립니다. 그 상태에서 살살 원을 그리며 시계추처럼 흔들어줍니다. 어깨 관절 사이의 공간을 확보해 줍니다. 🔄 2️⃣ 2단계: 수건 스트레칭 🧣 등 뒤에서 양손으로 수건을 잡습니다. 아프지 않은 팔을 이용해 아픈 쪽 팔을 위로 천천히 끌어올려 줍니다. 억지로 올리지 말고 시원한 느낌이 드는 곳까지만 올려줍니다. 📈 3️⃣ 3단계: 벽 짚고 오르기 🧗♂️ 벽 앞에 똑바로 서서 손가락을 이용해 벽을 타고 조금씩 위로 올라갑니다. 내가 할 수 있는 한계점까지 갔다가 다시 천..
2026.03.02
-
충돌증후군: 🔊 "어깨에서 소리가 나요!"
충돌증후군: 🔊 "어깨에서 소리가 나요!" 💡 왜 소리가 날까? 팔을 올릴 때 어깨 뼈(견봉)와 그 사이를 지나가는 힘줄이 서로 부딪히며 발생하는 현상입니다. 🦴 팔을 들어 올릴 때 '뚝' 소리나 '사각사각' 거리는 마찰음이 들린다면 의심해봐야 합니다. 🧐 🚑 어떻게 해야 할까? 소리가 난다고 해서 무조건 위험한 것은 아닙니다. 하지만 통증이 동반된다면 그것은 힘줄이 닳고 있다는 위험 신호! 🚨 소리가 나는지 확인거나 팔을 머리 위로 올리는 동작을 즉시 멈춰야 합니다. 🙅♂️ #충돌증후군 #어깨소리 #어깨가아프면견우한의원 💬 여러분의 궁금증을 댓글로 남겨주세요! 👇
2026.03.01
