3단계 어깨 재활 운동 : 🦾 홈트

3단계 어깨 재활 운동 : 🦾 홈트

어깨통증이 없는 범위 내에서 조금씩 확장하며, '매일 조금씩 꾸준하게' 하는 것이 핵심입니다. 💊

1️⃣ 1단계: 시계추 운동 🕰️ 

상체를 가볍게 숙이고 아픈 팔을 아래로 힘을 빼고 늘어뜨립니다.

 

그 상태에서 살살 원을 그리며 시계추처럼 흔들어줍니다. 

 

어깨 관절 사이의 공간을 확보해 줍니다. 🔄

2️⃣ 2단계: 수건 스트레칭 🧣 

등 뒤에서 양손으로 수건을 잡습니다. 

 

아프지 않은 팔을 이용해 아픈 쪽 팔을 위로 천천히 끌어올려 줍니다.

 

억지로 올리지 말고 시원한 느낌이 드는 곳까지만 올려줍니다. 📈

3️⃣ 3단계: 벽 짚고 오르기 🧗‍♂️ 

벽 앞에 똑바로 서서 손가락을 이용해 벽을 타고 조금씩 위로 올라갑니다. 

 

내가 할 수 있는 한계점까지 갔다가 다시 천천히 내려옵니다. 🧱

#홈트 #어깨재활스트레칭
#어깨가아프면견우한의원

💬 여러분의 궁금증을 댓글로 남겨주세요! 👇