어깨를 먼저 생각합니다
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웨건/트레일러 밀고 당기기: 내 관절과 근육이 겪는 3가지 수난
웨건/트레일러 밀고 당기기: 내 관절과 근육이 겪는 3가지 수난 안녕하세요! 주말이나 휴일에 아이들과 함께 공원, 캠핑장, 나들이 장소로 떠날 때 결코 빠질 수 없는 육아 효자 아이템이 있습니다. 바로 아이들과 수많은 짐을 한 번에 실을 수 있는 유아용 웨건이나 트레일러입니다. 두 아이를 넉넉하게 태우고 피크닉 용품까지 가득 실은 웨건을 끌고 다닐 때면 든든함과 편안함을 느끼곤 하죠. 하지만 아이들의 체중과 묵직한 짐이 더해진 중량물 웨건을 경사로나 자갈길에서 밀고 당기는 동작은, 부모님 관절 입장에서 헬스장의 고중량 썰매(Sled Push/Pull)를 밀고 당기는 강도 높은 웨이트 트레이닝과 역학적으로 동일합니다. 특히 한 손으로 잡고 뒤틀린 자세로 당기거나 경사로에서 무리하게 멈춰 세울 때, 부모님의..
2026.10.14
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목을 숙일 수 없을 때 | 모니터 볼 때 뻐근한 목! 1분 만에 찌릿함 잡는 턱 당기기(Chin-tuck) 운동
목을 숙일 수 없을 때 | 모니터 볼 때 뻐근한 목! 1분 만에 찌릿함 잡는 턱 당기기(Chin-tuck) 운동 안녕하세요. 오늘도 변함없이 여러분의 어깨를 건강하게 지키기 위해 노력하는 한의학박사, 한의사&약사 복수면허자 이효근 원장입니다.하루 종일 컴퓨터 모니터를 바라보거나 스마트폰을 숙여 보다 보면, 어느 순간 "아, 목을 숙일 수도 없네" 싶을 정도로 목과 어깨가 뻐근하고 찌릿한 통증이 밀려올 때가 있으시죠? 고개를 살짝 숙이기만 해도 뒷목이 땅기고, 심하면 어깨와 팔까지 전기 오듯 찌릿해 일상에 큰 불편을 겪고 계실 겁니다. 모니터를 볼 때 왜 목이 뻐근하고 숙이기 힘들까요?우리의 목 뼈는 원래 부드러운 C자 곡선을 이루고 있어야 합니다. 하지만 고개를 앞으로 뺀 자세를 오래 유지하면 목 뒤쪽 ..
2026.10.13
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아이 키 재주다 까치발 들고 '끙'… 스티커 한 장 붙이다 어깨·허리 나가는 이유
아이 키 재주다 까치발 들고 '끙'… 스티커 한 장 붙이다 어깨·허리 나가는 이유안녕하세요! 아이 방을 예쁘게 꾸며주기 위해 벽면에 키 재기 스티커나 데코 스티커를 수평에 맞춰 똑바로 붙이거나, 연필을 들고 아이의 머리끝에 바짝 대어 키 재기 표시를 해주는 일은 아이의 성장을 기록하는 뜻깊고 즐거운 시간입니다. 스티커가 비뚤어지지 않도록, 혹은 눈금이 오차 없이 정확하도록 팔을 높이 들고 숨을 참아가며 정밀하게 작업하곤 하죠. 하지만 스티커 수평을 맞추거나 정확한 눈금을 긋기 위해 팔을 어깨높이 이상(Overhead)으로 들고 고개를 젖힌 채 멈춰 서 있는 동작은, 부모님 관절 입장에서 덤벨을 머리 위로 들어 올린 채 미세 작업을 수행하는 '고강도 정적 근력 운동'과 역학적으로 동일합니다. 어깨 관절 내..
2026.10.12
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아이 책 들어주다 어깨가 '찌릿'? 팝업북 공중에서 읽어주면 힘줄 찢어집니다
아이 책 들어주다 어깨가 '찌릿'? 팝업북 공중에서 읽어주면 힘줄 찢어집니다 안녕하세요! 아이들의 호기심과 상상력을 자극하는 입체 팝업북이나 사운드북은 펼칠 때마다 펼쳐지는 화려한 구조 덕분에 아이들이 무척 좋아하는 책입니다. 아이에게 팝업북의 입체감을 제대로 보여주기 위해 책을 어깨높이 이상으로 높이 들어 올려 요리조리 각도를 틀어가며 책장을 펼쳐주곤 하죠. 하지만 무게감이 있는 입체 팝업북을 허공에 든 채 팔을 높이 들고 조작하는 동작은, 부모님 관절 입장에서 고중량 아령을 머리 위로 들어 올린 채 멈춰 서 있는 '정적 근력 운동'과 역학적으로 동일합니다. 팔을 들어 올린 각도가 유지될수록 어깨 내부 힘줄이 압박을 받고, 책장의 중심이 쏠릴 때마다 손목과 목 뒷근육에 극심한 과부하가 걸리게 되는데요...
2026.10.11
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옷 입을 때마다 찢어지는 어깨 앞쪽 통증, 방치하면 '해진 밧줄'처럼 끊어집니다
옷 입을 때마다 찢어지는 어깨 앞쪽 통증, 방치하면 '해진 밧줄'처럼 끊어집니다안녕하세요. 오늘도 어깨통증 없는 세상을 꿈꾸며 연구하는 한의학박사, 한의사&약사 복수면허자 이효근 원장입니다.어깨 깊숙한 곳에서 시작되는 찌르는 듯한 통증 때문에 밤마다 잠을 이루지 못하는 야간통으로 괴로워하고 계신가요? 옷을 입거나 머리를 감을 때 팔을 뒤로 돌리면 어깨 앞쪽이 찢어지는 듯한 극심한 통증에 손짓 하나조차 두려워지는 순간을 겪으셨을 것입니다. 저는 지금까지 [38만 임상 케이스]를 진료하며, [SCI급 논문 포함 10편 연구] 발표와 [어깨 저서 7권]을 집필해 오면서 어깨 질환으로 삶의 질이 무너진 환자분들의 고통을 누구보다 깊이 이해하고 있습니다. 특히 회전근개의 전방을 지지하는 견갑하근 손상은 초기 진단..
2026.10.08
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뒷짐 질 때마다 찌릿한 어깨 뒤쪽, 방치하면 '굳은 고무줄'처럼 끊어집니다
뒷짐 질 때마다 찌릿한 어깨 뒤쪽, 방치하면 '굳은 고무줄'처럼 끊어집니다1. 극하근 통증, 왜 이토록 쉽게 낫지 않을까요? 안녕하세요. 오늘도 변함없이 어깨통증 없는 세상을 위해 노력하는 한의학박사, 한의사&약사 복수면허자 이효근 원장입니다. 본원은 38만 회가 넘는 어깨 질환 임상 경험과 SCI급 국제학술지 논문 포함 10편의 연구, 7권의 전문 저술 활동을 바탕으로 환자 개개인에게 가장 안전하고 정밀한 근거 중심의 치료법을 제시해 드리고 있습니다.진료실을 찾는 환자분들 중, 뒷짐을 질 때 어깨 뒤쪽이 찌릿하거나 밤에 옆으로 누워 잘 때 욱신거리는 통증으로 잠을 설친다는 고통을 호소하시는 분들이 참 많습니다. 이는 어깨 관절을 안정화하는 회전근개 중 하나인 '극하근(Infraspinatus)'의 ..
2026.10.06
