어깨를 먼저 생각합니다
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오십견 아침 강직, 무작정 꺾지 마세요! 통증 없이 어깨 푸는 '시계추 운동법'
오십견 아침 강직, 무작정 꺾지 마세요! 통증 없이 어깨 푸는 '시계추 운동법' 안녕하세요. 《나는 어깨통증 없이 산다》를 비롯해 7권의 어깨 서적을 출간한 한의사/약사 이효근입니다.아침에 눈을 떴을 때, 어깨가 돌처럼 굳어 팔을 조금만 움직여도 비명이 나올 만큼 극심한 통증을 겪어보신 적이 있으신가요? 많은 오십견(유착성 관절낭염) 환자분들이 밤새 지친 몸을 쉬어주었음에도 불구하고, 왜 기상 직후에 통증과 가동 범위 제한이 가장 심해지는지 의아해하시곤 합니다. "자고 일어났더니 어깨가 더 굳었어요. 아침에 굳은 걸 풀려고 억지로 스트레칭을 했는데 오히려 더 아파지네요." 진료실에서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 기상 직후 경험하는 극심한 어깨 강직과 통증은 단순히 근육이 뭉친 것이 아니라, 수면 동안 ..
2026.10.28
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매일 쓰는데 왜 팔뚝만 그대로일까? 하루 3번, 매달리기만 해보세요
매일 쓰는데 왜 팔뚝만 그대로일까? 하루 3번, 매달리기만 해보세요 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 헬스장에서 가슴과 등은 눈에 띄게 달라졌는데 팔뚝만 그대로인 분들이 많습니다. 손목 운동을 따로 해봐도 잘 안 굵어집니다. 오늘은 전완근이 유독 안 크는 이유와, 장비 없이 일상에서 바로 할 수 있는 방법 한 가지를 정리해 드리겠습니다. 1. 전완근이 잘 안 크는 4가지 이유 이미 하루 종일 쓰고 있습니다젓가락질, 타이핑, 스마트폰 쥐기, 문고리 돌리기까지 전완근은 쉬는 시간이 거의 없습니다. 가벼운 힘을 오래 쓰는 데 이미 적응해 있어서, 평범한 자극으로는 성장 신호가 생기지 않습니다.근육보다 힘줄이 길게 차지합니다팔꿈치 쪽은 근육 덩어리지만 손목 쪽으로 갈수록 가늘고 긴 힘줄로 바뀝니다..
2026.10.27
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구부정한 체형이 어깨충돌증후군과 회전근개 손상을 장기화하는 생체역학적 원인과 관리 지침
구부정한 체형이 어깨충돌증후군과 회전근개 손상을 장기화하는 생체역학적 원인과 관리 지침 안녕하세요. 어깨를 연구하며 치료하는 한의사/약사 이효근 원장입니다. 구부정한 체형이 어깨충돌증후군과 회전근개 손상을 만성화하는 생체역학적 원인과 이를 극복하기 위한 관리 지침을 체계적으로 정리해 드립니다.1. 체형 불균형이 어깨 질환의 만성화를 유발하는 3대 기전 상체 체형이 앞으로 쏠린 상태(경추 전만 상실 및 흉추 후만)가 지속되면, 어깨 관절은 구조적·생리학적·기능적 손상을 동시에 받게 됩니다.구분주요 병태생리관절 내 변화구조적 원인견갑골 전방 경사 (Anterior Tilt)견봉하 공간(Subacromial Space)의 물리적 협착생리학적 원인미세혈관 압박 및 국소 허혈회전근개 힘줄(Tendinitis/Te..
2026.10.27
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잠옷 주머니에 손 넣고 자는 습관, 아침 어깨가 무거운 이유였습니다
잠옷 주머니에 손 넣고 자는 습관, 아침 어깨가 무거운 이유였습니다 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 잠들기 전 잠옷 바지 주머니에 두 손을 쏙 넣어야 마음이 편하다는 분들이 의외로 많습니다. 손이 따뜻해지고, 왠지 포근해서 생긴 습관이지요. 그런데 아침마다 어깨가 뻐근하다는 분들께 수면 습관을 여쭤보면 이 자세가 심심치 않게 나옵니다. 주머니 속 두 손이 밤새 어깨에 어떤 일을 벌이는지 하나씩 짚어보겠습니다. 어깨가 안으로 말린 채 밤을 보냅니다 주머니에 손을 넣으면 팔은 몸통에 붙고 어깨는 안쪽으로 돌아갑니다. 날개뼈도 앞으로 벌어지지요. 깨어 있을 때라면 금방 풀리는 자세지만, 잠든 6~8시간 동안 고정되면 이야기가 달라집니다. 가슴 앞쪽 근육은 짧아진 채로 굳고, 어깨 뒤쪽과 날개..
2026.10.26
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체중 감량·노화 후 극심한 추위, 근육 부족이 원인일까? (메커니즘과 해결책)
체중 감량·노화 후 극심한 추위, 근육 부족이 원인일까? (메커니즘과 해결책) 다이어트 성공 후 혹은 연령 증가에 따라 갑자기 추위를 몹시 타는 증상은 많은 이들이 겪는 대표적인 신체 변화입니다. 단순한 느낌이 아니라 생리학적 근거가 명확한 현상인지, 근육 감소(Sarcopenia)와 체온 조절 메커니즘의 연관성을 의학적·수치적 관점에서 분석합니다.1. 체중 감소 및 노화 시 추위 민감도가 급증하는 3가지 생리적 기전체중이 빠지거나 나이가 들면 인체의 '열 생산'과 '열 보존' 기능이 동시에 저하됩니다. ① 열 생산 엔진의 축소 (근육량 감소)골격근은 인체 전체 열 생산량의 40% 이상을 담당하는 핵심 기관입니다. 식이요법 위주의 다이어트나 노화는 근육 손실을 유발하며, 이는 체열을 만들어내는 내부 발전..
2026.10.26
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오십견은 시간이 약이라더니, 왜 제 어깨는 아직도 아플까요?
오십견은 시간이 약이라더니, 왜 제 어깨는 아직도 아플까요? 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다."처음 몇 달만 버티면 통증은 줄어든다던데요." 진료실에서 자주 듣는 말입니다. 오십견은 보통 통증이 심한 시기를 지나 굳는 시기, 다시 풀리는 시기로 넘어갑니다. 이 과정에서 통증도 함께 가라앉는 것이 일반적인 흐름입니다. 그런데 그 시기가 한참 지났는데도 밤잠을 설칠 만큼 아프다는 분들이 계십니다. 생각보다 흔한 질환이기도 합니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2024년 한 해 동안 유착성관절낭염으로 의료기관을 찾은 사람은 약 80만 명이었고, 그중 80% 정도가 50세 이상으로 집계됐습니다. 오늘은 통증이 오래 남는 이유와 해결 방향을 차근차근 정리해 드리겠습니다. 1. 처음부터 오십견만..
2026.10.25
