어깨를 먼저 생각합니다
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여의도한의원 "아침마다 고역이었던 팔꿈치통증" 딱 한 가지를 바꿨더니 사라졌습니다
여의도한의원 "아침마다 고역이었던 팔꿈치통증" 딱 한 가지를 바꿨더니 사라졌습니다안녕하십니까~! 오늘도 여러분의 소중한 건강을 책임지고 있는 한의사 이효근입니다. 오늘은 견우가 테니스엘보·골프엘보·염증 수치까지, 복합 문제를 한꺼번에 해결한 실제 회복 사례를 소개해 보려고 합니다. "아침에 일어날 때마다 오른팔이 기분 나쁘게 뻐근했는데, 이제는 팔 사용이 자유로워 그동안 못 했던 운동도 열심히 하고 있어요. 술도 마음껏 마실 수 있으니 너무 좋습니다. 주의사항 잘 지키면서 지내겠습니다."여의도한의원 "이런 분이라면, 끝까지 읽어보세요" 여의도에서 개발자로 근무하는 40대 중반 남성분의 이야기입니다. 아침마다 오른팔이 뻐근하고 불편해 하루를 불쾌하게 시작하기를 어느덧 2년. 정형외과에서 테니스엘보·골프..
2026.10.01
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바닥 블록 놀이 후 등 담·허리 통증, 원인은 '과도한 전방 도달 자세' (자가진단 포함)
바닥 블록 놀이 후 등 담·허리 통증, 원인은 '과도한 전방 도달 자세' (자가진단 포함) 주말이나 저녁 시간, 거실 바닥에 앉아 아이와 함께 블록을 높이 쌓거나 보드게임을 즐기다 보면 1~2시간이 훌쩍 지나갑니다. 카드를 뒤집거나 멀리 있는 블록 조각을 집기 위해 상체를 앞으로 길게 늘이며 손을 뻗는 동작은 일상적인 놀이 과정이라 아무런 경계심 없이 반복하게 됩니다. 하지만 바닥에 앉아 몸을 앞으로 숙인 채 팔을 멀리 뻗는 ‘과도한 전방 도달 자세(Excessive Forward Reaching Pose)’는 정적인 특성상 한 자세로 오랜 시간 유지되기 쉽습니다. 이는 관절 유연성이 떨어진 성인의 척추 정렬을 미세하게 뒤틀리게 하고, 허리와 등, 목덜미 주변 근육을 이완성 긴장 상태로 몰고 가 극심한 ..
2026.09.30
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손가락 마디 '뚝뚝' 소리의 정체, 그냥 둬도 괜찮을까? 원인 3가지
손가락 마디 '뚝뚝' 소리의 정체, 그냥 둬도 괜찮을까? 원인 3가지안녕하세요! 평소 업무를 보거나 휴식을 취할 때 손가락에서 들리는 정체불명의 소리 때문에 신경 쓰이신 적 많으시죠? 단순한 기포 소리일 때가 많지만, 어떤 소리는 관절 건강에 적신호가 켜졌다는 증거이기도 합니다. 오늘은 손가락 소리의 진짜 원인과 대처법을 상세히 알아보겠습니다!압력 차이로 인한 기포 터짐 (안심 단계) 손가락 마디를 꺾을 때 나는 가장 전형적인 '뚝' 소리입니다. 관절을 감싸는 활액 속 기포가 압력 변화로 터지면서 발생하는 현상인데요. 상태: 통증이 전혀 없으며 소리만 들립니다. 주의: 통증이 없다면 건강상 큰 문제는 아니지만, 시원하다는 이유로 강제로 소리를 내는 습관은 관절막을 자극해 주변 인대를 느슨하게 만들 ..
2026.09.29
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액와신경 포착 증후군인가 단순 어깨 뭉침인가: 삼각근 지각 이상을 동반한 통증의 구별 기준
액와신경 포착 증후군인가 단순 어깨 뭉침인가: 삼각근 지각 이상을 동반한 통증의 구별 기준 반갑습니다. 활력 넘치는 일상을 선물해 드리기 위해 어깨를 연구하며 치료하는 한의학박사, 한의사·약사 복수면허자 이효근입니다.매일 아침 눈을 뜰 때부터 잠자리에 들 때까지 우리 몸에서 가장 바쁘게 움직이는 관절 중 하나가 바로 어깨입니다. 그렇다 보니 조금만 무리를 해도 뻐근하고 무거운 느낌이 들기 마련입니다. 많은 분이 어깨가 무겁고 결리면 단순히 과로했거나 담이 걸렸다고 생각하며 파스를 붙이고 버팁니다. 하지만 시간이 지나도 찌릿한 불쾌감이 사라지지 않고 팔 바깥쪽 감각이 둔해진다면 이야기는 달라집니다. 내가 겪고 있는 증상, 혹시 이 중 하나에 해당하시나요? 외투를 입으려고 소매에 팔을 밀어 넣을 때 어..
2026.09.28
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60대 운동, 걷기만 하면 관절 망가진다? 유산소·무산소 '황금 비율'의 비밀
60대 운동, 걷기만 하면 관절 망가진다? 유산소·무산소 '황금 비율'의 비밀 안녕하세요~! 오늘도 변함없이 어깨를 연구하며 치료하는 한의사 이효근입니다.최근 100세 시대를 맞아 운동에 대한 관심이 뜨겁습니다. 특히 60세 이상의 연령층에서 “매일 걷기만 해도 충분할까?” 혹은 “나이 들수록 근육이 연금이라는데 웨이트만 해야 할까?”라는 고민을 자주 접하게 됩니다. 결론부터 말씀드리면, 어느 한쪽에만 집중하는 운동 방식은 오히려 근골격계 건강을 해치는 독이 될 수 있습니다. 1. 유산소 운동 중심 루틴의 명과 암걷기, 실내 자전거, 수영 등으로 대표되는 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 전신 혈액 순환을 돕는 훌륭한 운동입니다. 근골격계에 미치는 긍정적 영향: 관절낭의 윤활액 분비를 촉진하여 퇴행..
2026.09.27
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목 디스크로 인한 방사통인가 전거근 약화로 인한 연관통인가, 흉추 가동성 검사를 통한 판별
목 디스크로 인한 방사통인가 전거근 약화로 인한 연관통인가, 흉추 가동성 검사를 통한 판별 안녕하세요. 여러분의 어깨를 건강하게 지키기 위해 어깨를 연구하며 치료하는 한의학박사, 한의사&약사 복수면허자 이효근 원장입니다."어깨가 아픈데 왜 목을 보라고 하지?", "날개뼈 주변이 결리고 찌릿한데, 단순한 근육 뭉침인가요?" 진료실에서 매일 마주하는 환자분들이 가장 많이 하시는 질문 중 하나입니다. 옷을 입으려고 팔을 뒤로 뻗을 때 담이 걸린 듯 숨이 턱 막히거나, 밤에 모로 누울 때 날개뼈 안쪽이 저려 잠을 설치면 덜컥 겁부터 나기 마련입니다. 당장 인터넷을 찾아봐도 어디서는 '목 디스크'라 하고, 어디서는 '근육통'이라 하니 도무지 갈피를 잡기 어려우셨을 겁니다. 불안해하지 않으셔도 됩니다. 날개..
2026.09.26
