어깨를 먼저 생각합니다
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어깨 아플 때 운동, 계속해도 될까? 다음 날 아침이 알려주는 3가지 신호
어깨 아플 때 운동, 계속해도 될까? 다음 날 아침이 알려주는 3가지 신호 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 어깨 아플 때 운동을 계속해도 되는지, 아니면 쉬어야 하는지 고민되시죠. 결론부터 말씀드리면, 대부분은 완전히 쉬기보다 강도를 조절해 움직이는 편이 회복에 유리합니다. 다만 멈춰야 하는 신호도 분명히 있습니다. 어깨통증 헬스 루틴을 어떻게 바꿔야 하는지까지 순서대로 정리해 드리겠습니다. 1. 어깨 아플 때 운동, 무조건 쉬는 게 정답일까? 어깨는 오래 움직이지 않으면 주변 조직이 굳으면서 움직일 수 있는 범위가 오히려 줄어들 수 있습니다. 그래서 완전한 휴식보다는 통증 범위 안에서 움직이는 것이 기본 원칙입니다. 중요한 것은 '어디까지가 괜찮은 통증이냐'입니다. 2. 어깨통증 있어..
2026.11.02
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선반 위 그릇 하나 꺼내다 어깨가 찌릿했다면, 오늘부터 이 습관을 바꾸세요
선반 위 그릇 하나 꺼내다 어깨가 찌릿했다면, 오늘부터 이 습관을 바꾸세요 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 팔을 들 때마다 어깨 바깥쪽이 찌릿하고, 밤에 아픈 쪽으로 돌아누우면 잠이 깨는 분들이 많습니다. 이런 증상 뒤에는 '극상근'이라는 작은 힘줄이 숨어 있는 경우가 흔합니다. 오늘은 극상근이 어떤 동작에서 다치는지, 일상에서 어떻게 지켜야 하는지 정리해 드리겠습니다. 1. 극상근은 어떤 근육일까요 극상근은 어깨뼈 위쪽에서 시작해 위팔뼈 머리에 붙는 회전근개 근육 중 하나입니다. 팔을 옆으로 드는 첫 동작을 시작하고, 팔이 올라가는 내내 위팔뼈 머리가 관절에서 벗어나지 않게 붙잡아 줍니다. 문제는 이 힘줄이 어깨 지붕뼈(견봉) 바로 아래 좁은 틈을 지나간다는 점입니다. 틈이 좁아지거나..
2026.11.01
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"돌처럼 굳어 솟아오른 승모근, '이 습관' 멈추고 5년 통증 끝! (30대 직장인의 근막통증증후군 탈출기)"
"돌처럼 굳어 솟아오른 승모근, '이 습관' 멈추고 5년 통증 끝! (30대 직장인의 근막통증증후군 탈출기)" “승모근이 솟아있고 통증마저 심했는데 이번 기회에 치료가 돼서 너무 행복합니다. 항상 어깨가 단단하게 뭉쳐서 힘들었는데 원장님을 만나 치료하길 정말 잘한 거 같습니다.” 근막통증증후군으로 인해 5년 넘게 말 못 할 불편함을 안고 살았지만, 마침내 건강한 일상을 되찾으신 서대문구 신촌에 사는 30대 초반 여성 직장인 분의 치료 성공기를 소개합니다.5년 동안 지속된 어깨 통증과 형태의 변화환자분의 고통은 5년 전부터 시작되었습니다. 목, 어깨, 승모근, 양 날갯죽지와 날개뼈 주변이 항상 뻐근하고 결리는 통증이 지속되었습니다. 심지어 외관상으로도 어깨가 눈에 띄게 솟아오르고, 손으로 만졌을 때 민망할..
2026.11.01
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고개 2cm의 차이, 어깨가 먼저 알아챕니다
고개 2cm의 차이, 어깨가 먼저 알아챕니다 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 오후만 되면 뒷목이 뻐근하고 어깨가 돌덩이처럼 굳는 분들 많으시죠. 휴대폰으로 옆모습을 한번 찍어보세요. 귀가 어깨선보다 앞에 나와 있다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다. 생각보다 흔한 문제입니다. 건강보험심사평가원 국민관심질병통계에 따르면 거북목증후군 진료인원은 2020년 약 221만 명에서 2024년 약 254만 명으로, 4년 사이 15% 가까이 늘었습니다. 오늘은 집과 사무실에서 바로 따라 할 수 있는 셀프 교정법을 순서대로 정리해 드리겠습니다. 1. 거북목은 목만의 문제가 아닙니다 머리가 앞으로 빠지는 이유는 목보다 아래에 있는 경우가 많습니다. 등이 굽고 가슴 근육이 짧아지면 머리가 자연스럽게 앞으..
2026.10.31
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"옆으로 누워 자는 자세"가 내 몸의 정렬을 무너뜨리는 3가지 이유
"옆으로 누워 자는 자세"가 내 몸의 정렬을 무너뜨리는 3가지 이유안녕하세요! 혹시 아침에 일어났을 때 유독 한쪽 어깨가 무겁거나 팔이 저릿했던 경험이 있으신가요? 많은 분이 습관적으로 선택하는 옆으로 누워 자는 자세는 적절한 보조 도구 없이 유지할 경우 어깨와 목, 골반의 균형을 무너뜨리는 주범이 될 수 있습니다. 오늘은 옆으로 자는 습관이 우리 관절에 끼치는 영향과 이를 보완하는 건강한 수면법을 정리해 드립니다.한쪽 어깨에 집중되는 하중 (충돌증후군 & 순환 장애) 옆으로 누우면 바닥에 닿은 쪽 어깨가 상체 전체의 무게를 고스란히 짊어지게 됩니다. 좁은 어깨 관절 공간이 체중에 의해 강하게 압박받으면서 힘줄(회전근개)이 눌리고 혈액의 흐름이 방해받습니다. 증상: 자고 일어났을 때 팔이 남의 살처..
2026.10.31
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흉터 수술은 잘 끝났는데, 왜 팔이 안 올라갈까요?
흉터 수술은 잘 끝났는데, 왜 팔이 안 올라갈까요? 안녕하십니까~! 어깨가 아프면 견우한의원입니다. 어깨나 앞가슴에 볼록 솟은 흉터를 제거하는 수술을 받고 몇 주가 지난 뒤, 팔이 예전처럼 올라가지 않는다며 찾아오시는 분들이 있습니다. 상처는 깨끗하게 아물었는데 머리 감기, 옷 입기, 뒷주머니에 손 넣기가 점점 힘들어집니다. 오늘은 켈로이드 수술 뒤에 찾아오는 어깨 굳음, 즉 오십견에 대해 정리해 보겠습니다. 1. 켈로이드 수술과 오십견, 직접 관련이 있을까? 솔직하게 말씀드리면, 켈로이드 수술이 오십견을 직접 일으킨다고 밝힌 연구는 아직 찾기 어렵습니다. 다만 오십견은 크게 두 갈래로 나뉩니다. 하나는 뚜렷한 원인 없이 생기는 일차성이고, 다른 하나는 어깨 수술이나 외상 뒤에 생기는 이차성입니다. 켈..
2026.10.30
