등 강화 운동 🏠

등 강화 운동 🏠 

 

📐 1. 월 슬라이드 (Wall Slide) 
벽에 등과 엉덩이를 붙이고 서서 양팔을 'ㄴ'자로 벽에 밀착시킵니다. 팔꿈치와 손등이 벽에서 떨어지지 않게 유지하면서 천천히 위아래로 움직입니다. 굽은 어깨와 등을 펴는 데 좋습니다. 📏

🦸‍♂️ 2. 슈퍼맨 자세(기립근 & 광배근 강화) 
바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 가볍게 들어 올립니다. 5초간 버틴 후 천천히 내려옵니다. 허리에 무리가 가지 않는 선에서 들어주세요! 🚀

🦢 3. W-Y 스트레칭(견갑골 안정화) 
벽에 등을 대거나 바닥에 엎드린 상태에서 팔 모양을 **'W'**자로 만듭니다. 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 날개뼈를 꽉 조여준 뒤, 다시 팔을 위로 뻗어 **'Y'**자를 만듭니다. 어깨가 귀와 멀어진다는 느낌을 유지하세요! 👐

💡 핵심 포인트! 
모든 동작은 개수가 중요한 것이 아니라, 날개뼈 주변 근육의 움직임에 집중하며 천천히 하는 것이 훨씬 효과적입니다. 🧘‍♂️

#홈트 #집에서하는등강화운동
#어깨가아프면견우한의원

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