어깨 가동 범위 확인법 🔍

어깨 가동 범위 확인법 🔍 

모든 동작은 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 진행하며, 양쪽 어깨를 비교해 보는 것이 핵심입니다! ⚖️

1️⃣ 뒷짐 테스트(내회전 확인) 🧼

등 뒤로 손을 돌려 반대쪽 날개뼈(견갑골)를 만져봅니다. 

 

마치 '효자손'으로 등을 긁는 듯한 자세입니다.

정상: 양쪽 손의 높이가 비슷하게 올라갑니다.

체크: 한쪽 손이 유독 낮게 머물거나 등 근처에도 가기 힘들다면 오십견의 초기 신호일 수 있습니다.

2️⃣ 만세 테스트(굴곡 확인) 🙌 

벽에 등을 기대고 똑바로 서서 양팔을 앞으로 나란히 한 뒤, 천천히 머리 위로 올립니다.

정상: 팔이 귀 옆에 자연스럽게 붙으며 벽에 닿습니다.

체크: 팔이 귀에 닿지 않거나, 팔을 올릴 때 허리가 과하게 꺾인다면 어깨 가동 범위가 줄어든 상태입니다.

3️⃣ 캔 비우기 테스트 (Empty Can Test - 힘줄 확인) 🥤

팔을 옆으로 30도 정도 벌린 뒤, 엄지손가락이 바닥을 향하게 돌립니다(음료수 캔을 비우는 모양). 

 

그 상태에서 팔을 위로 들어 올릴 때 누군가 위에서 팔을 살짝 누른다고 가정하고 버텨보세요.

체크: 이때 어깨 앞쪽에 날카로운 통증이 느껴지거나 힘이 빠져 팔이 툭 떨어진다면 회전근개 손상을 의심해 볼 수 있습니다. ⚠️

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