승모근이 돌출하는 이유(승모근솟음) 🏔️

승모근이 돌출하는 이유(승모근솟음) 🏔️

1️⃣ "팔의 무게를 혼자 견디고 있어요" (약해진 하부 근육)  🏗️

우리 어깨와 팔을 지탱하는 건 상부, 중부, 하부 승모근이 골고루 해야 할 일입니다. 

 

그런데 구부정한 자세 때문에 중·하부 근육이 약해지면, 맨 위에 있는 상부 승모근 혼자 팔 무게를 버티느라 점점 커지고 단단해집니다. 🏋️

2️⃣ 거북목과 라운드 숄더의 합작 🐢 

목이 앞으로 빠지면 머리 무게(약 5kg)를 지탱하기 위해 어깨 근육이 팽팽하게 긴장합니다. 

 

이때 어깨가 안으로 말리면서 승모근이 위로 솟구쳐 보이는 '가짜 승모근 비대' 현상이 나타납니다. 📉

3️⃣ 숨 쉬는 습관의 문제 (흉식 호흡) 😮‍💨 

숨을 쉴 때 배가 아닌 가슴과 어깨를 들썩이며 쉬는 분들이 있습니다. 

 

하루에 수만 번 숨을 쉴 때마다 어깨를 위로 추켜올리니, 승모근이 강제로 무한 반복 운동을 하게 됩니다. 🔄

✅ 매끈한 어깨 라인을 위한 처방전

승모근 주무르기 중단! ❌ 직접적인 압박은 근육을 더 단단하게 만들 수 있습니다.

날개뼈 내리기 운동: 수시로 어깨를 뒤로 돌려 아래로 툭 떨어뜨리는 연습을 하세요. 툭! ⬇️

가슴 근육 늘리기: 말린 어깨를 펴야 승모근이 제자리로 내려옵니다. 🕊️

#승모근솟음 #승모근돌출
#어깨가아프면견우한의원

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