어깨뭉침 푸는 법

 

 

* 어깨뭉침 푸는 법

 

1. 가볍게 어깨뭉침을 풀어주는 스트레칭을 해준다.

 

한손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽 방향으로 당겨준다.(10초 정도)

 

한쪽 팔꿈치를 다른 손으로 잡아 아래로 당긴다.(10초 정도)

 

등 뒤에 양손으로 타올을 잡고서 상하로 움직여 준다.(10-20회 정도)

 

깍지낀 양손을 등뒤로 해서 등위쪽으로 들어올린다.(10초 정도)

 

어깨를 잠시 당겨 올린 후 내리는 동작을 반복한다.(10초 정도)

 

 

 

 

2. 냉팩이나 온팩을 적절히 이용한다.

 

열감이 나고 욱신욱신하는 할 때는 냉팩을 사용하고, 열감이 없고 한기가 들며 무겁고 딱딱하게 굳은

 

경우에는 핫팩을 아픈 어깨에 10-20분 정도로 취침 전에 한번, 기상후 한번 해준다.

 

 

 

 

3. 규칙적인 유산소 운동을 한다.

 

팔을 앞뒤로 크게 휘저으며 빨리 걷기 등은 어깨 주변의 어혈 생성을 막고, 어깨 관절의 활성화를

 

도와주면서 혈류순환을 도와줘 어깨뭉침을 푸는데 효과적이다.

 

 

 

 

4. 바른 자세를 유지한다.- “가슴 펴고, 시선 눈높이”

 

가급적 목은 곧게 펴고 시선은 눈높이를 유지하며, 어깨의 좌우 밸런스를 유지하면서 가슴을 펴고,

 

턱을 몸쪽으로 당기고, 등을 바르게 펴주게 되면 목과 어깨 관련 근육에 부담을 줄여 어깨뭉침이

 

심해지는 것을 사전에 막을 수 있다.

 

 

 

 

5. 어깨뭉침을 풀어주는 기호식품을 섭취한다.

 

모과 - 약성이 따듯하고 독성이 없는 장미과 식물로, 근육을 풀어주고 위를 편안하게 하며 습을 제거

 

하는 약재로, 오십견이나 어깨결림 처방에도 많이 쓰이는데, 생활상에서는 모과차나 모과주를 만들어

 

놓고, 하루 1-2잔 정도 마시면 좋다.

 

 

 

 

칡 - 약성이 따듯하거나 차지 않고 독성이 없는 콩과 식물로, 두통이나 뒷목 뻣뻣함, 갈증, 근육강직

 

으로 인한 통증 등에 사용하는 약재로, 일자목이나 어깨결림 처방에 빈용하는데, 가정에서는 칡즙이나

 

칡차, 칡술 등을 만들어 하루 1-2잔 음용하면 굳어진 어깨를 푸는데 좋다.

 

 

 

 

강황 - 약성이 따듯하고 독성이 없는 생강과 식물로, 어혈을 풀고 기를 잘 돌려주며 통증을 멎게 해주는

 

약재로, 풍습성으로 생긴 어깨질환에 많이 사용하며, 일반적으로는 카레 원료로 널리 쓰이고 있어,

 

일주일에 1-2회 정도 음식으로 만들어 먹으면 좋다.

 

 

 

 

황기 - 약성이 따듯하고 독성이 없는 콩과 식물로, 우리 몸의 독소를 밀어내고 땀을 덜 나게 하고 기를

 

보하며 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 약재로, 어깨결림이나 만성피로 등에 자주 사용하는데, 일반인

 

에게도 널리 알려져 있는 약재로 황기주나 보리차처럼 진하지 않게 끊여두고 아침, 저녁으로 1-2잔씩

 

마시면 좋다.