가슴결림이 있을 때 | 굽은 등과 좁은 흉곽이 원인! 가슴 답답함 없애는 스트레칭 TOP 3

가슴결림이 있을 때 | 굽은 등과 좁은 흉곽이 원인! 가슴 답답함 없애는 스트레칭 TOP 3

일상생활 중 갑자기 가슴결림이 있을 때 혹은 답답한 느낌이 들면 덜컥 겁부터 나기 마련입니다. 

하지만 대부분은 잘못된 자세나 근육의 과긴장으로 발생하는데요. 왜 이런 증상이 나타나는지, 어떻게 관리하면 좋을지 핵심만 짚어보겠습니다.

1. 가슴결림이 있을 때 주요 원인

구부정한 자세와 근육 뭉침: 현대인들에게 가장 흔한 원인입니다. 

장시간 스마트폰이나 PC를 사용하며 어깨가 안으로 굽으면(라운드 숄더), 가슴 근육인 대흉근이 짧아지고 딱딱하게 굳으면서 결리는 통증이 생깁니다.

갈비뼈 사이의 염증(늑연골염): 가슴뼈와 갈비뼈가 만나는 지점에 미세한 염증이 생기면 숨을 크게 들이쉴 때마다 가슴이 콕콕 쑤시거나 결릴 수 있습니다.

소화기계의 신호: 위산이 역류하는 역류성 식도염이 있는 경우, 가슴 중앙 부위가 타는 듯하거나 꽉 막힌 듯한 불쾌감이 나타나기도 합니다.

과도한 스트레스: 심리적인 압박감은 호흡을 얕게 만들고 상체 근육을 긴장시켜 가슴 부위의 압박감을 유발하는 주범이 됩니다.

확인하세요! 

계단을 오를 때 통증이 심해지거나, 왼쪽 팔과 턱으로 통증이 퍼진다면 근육 문제가 아닌 심장 질환일 가능성이 높으므로 즉시 한의사를 찾아야 합니다.

2. 가슴결림이 있을 때 일상에서 실천하는 대처법

따뜻한 온열 요법: 결림이 느껴지는 부위에 하루 2~3회 정도 온찜질을 해주면 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해집니다.

깊은 복식 호흡 습관: 가슴만 들썩이는 호흡 대신 배를 깊게 활용하는 호흡을 해보세요. 흉곽 주변 근육의 긴장을 이완시키는 데 효과적입니다.

충분한 수분과 마그네슘 섭취: 근육의 수축과 이완을 돕는 전해질이 부족하면 결림 증상이 심해질 수 있습니다.

3. 가슴결림이 있을 때 힐링 스트레칭

1. 문틀을 활용한 가슴 확장 문틀 사이에 서서 양팔을 'ㄴ'자로 만들어 문틀에 고정합니다. 

그 상태로 한 발을 앞으로 내디디며 몸을 앞으로 밀어주세요. 가슴 앞쪽 근육이 시원하게 늘어나는 것을 느끼며 20초간 유지합니다.

2. 등 뒤 깍지 누르기 허리를 곧게 펴고 앉아 등 뒤에서 양손을 맞잡습니다. 

어깨를 뒤로 가볍게 돌려주면서 깍지 낀 손을 아래로 지긋이 눌러주세요. 가슴이 활짝 펴지면서 굽어있던 상체가 바로잡힙니다.

3. 옆구리 및 갈비뼈 이완 의자에 앉아 한쪽 팔을 머리 위로 높게 듭니다. 

반대쪽 손으로 의자 옆면을 잡고 몸을 옆으로 천천히 기울입니다. 

갈비뼈 사이사이 근육(늑간근)이 늘어나는 느낌에 집중하며 호흡하세요.

건강하세요~!

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