일자목 예방법

1. 오른손을 머리 위로 대고 오른쪽으로 젖힌 후 10초 정도 지긋이 눌러준다. 반

 

    대쪽도 되풀이한다.

 

2. 두손을 깍지껴 뒷머리에 대고 아래로 10초 정도 지긋이 눌러준다.

 

3. 앉은 자세에서 고개를 뒤로 젖힌 후 2분 정도 가만히 있는다.

 

1, 2, 3의 동작을 오전, 오후에 5-10분씩 반복하다가 숙달이 되면 10-20분으로

 

늘린다.

 

단, 상기 동작 반복 후 목에 불편함을 느낀다면 강도와 정도를 줄여서 실시한다.