집중력을 향상시키려면 어깨결림을 고쳐라!

 

 

농구, 야구, 배구 등의 구기 종목 뿐만 아니라, 모든 스포츠의 공격과 수비에 있어서 집중력 향상은 실책을

 

줄이고, 골을 많이 터뜨려 자기 팀을 승리로 이끄는 중요한 요소가 된다. 하지만, 순간의 집중력 부족으로

 

허망하게 골을 내주고, 허탈한 표정으로 경기장을 나서는 모습을 종종 보기도 한다.

 

공부에 있어서도 마찬가지다. 누가 얼마나 많은 시간을 기계적으로 공부하기보다, 짧은 시간을 공부하더라

 

도 누가 얼마나 집중적으로 공부를 하느냐 하는 것이 성적을 향상시키는 지름길이다. 즉, 집중력 향상이 기

 

억을 장기간 유지시켜 줄 뿐만 아니라, 육체적 능력도 향상시켜 학습이나 운동에 효과적으로 몰입할 수 있

 

도록 배려해주는 중요 인자라는 것이다.

 

그럼, 경기에서 승리한 혹은 패배한 감독 뿐만 아니라, 각종 시험에서 우수한 성적으로 합격한 사람들이 하

 

나같이 중요하다고 말하는 집중력, 과연 어떻게 하면 효과적으로 높일 수 있을까?

 

1. 육체적 측면 - 어깨결림, 목결림을 치료하자!

 

집중력을 빠른 시간 안에 손쉽게 높일 수 방법 중 하나를 꼽으라면 어깨나 목 결림을 치료하는 것이다. 어

 

깨나 목이 뭉치면 뇌로 올라가는 신경이나 혈관을 눌러 충분한 산소 및 혈액을 공급하지 못해 어혈을 생성

 

하게 되므로, 주변에 폭넓은 순환장애를 일으켜 집중력을 떨어뜨리게 된다. 그러므로, 어깨결림이나 목결

 

림만 치료해도 집중력을 향상시킬 수 있다. 집안에서 가볍게 수행할 수 있는 자가 요법으로는 5-10분의 가

 

벼운 목, 어깨 스트레칭과 목과 어깨 주변에 아침, 저녁으로 10-20분 전후로 하는 따듯한 핫팩은 목과 어

 

깨뭉침을 효과적으로 예방하는 좋은 방법이다.

 

2. 정신적 측면 - 마음을 심란하게 하는 요소를 제거하자!

 

머리에 어떤 생각을 담아두게 되면 집중력이 떨어지게 되고, 이는 기억력 감퇴, 두통, 학습능력 저하, 작업

 

능률 저하, 소화기능 저하 등으로 이어지게 된다. 본원의 연구 조사에 의하면, 어깨를 많이 사용하는 사람

 

보다 정신적 노동에 종사하는 사람들의 어깨가 15% 정도 더 굳어있는 것으로 나와 있다.(여기서 굳어 있다

 

는 것은 어깨가 딱딱하게 굳어있는 절대치를 말하는 것이 아니라, 본인이 느끼는 상대치를 말하는 것으로,

 

환자 개개인이 평상시의 정상 상태보다 더 굳어 있음을 감지하는 정도를 말한다.) 그러므로, 가급적 스트레

 

스 요인을 피하고, 이를 적극적으로 줄이려는 노력이 중요하다. 이를 실천하기 위해 일상 생활에서 중요한

 

일은 직접 챙기되, 소소한 일은 부하 직원에 맡기거나 과감하게 포기하는 것이 마음속의 번민을 줄여 집중

 

력을 향상시키는 수단이 될 수 있다.

 

그 외에, 감수성과 집중력 향상을 고려한 가구나 조명의 선택과 배치, 마음을 편안하게 하는 차나 쥬스 마

 

시기, 집중력을 향상시키는 안경테나 머리띠, 숙면, 위에 부담을 않주는 음식물의 섭취, 인스턴트 음식 줄

 

이기, 올빼미형 인간이 아닌 아침형 인간이 되기, 충분한 수분 섭취(운동 직후에는 이온 음료 섭취), 숙면을

 

유도하는 너무 높지 않는 베개 사용, 하고 싶은 일에 매진하기 등이 있으며, 아울러 자신이 산만한 이유에

 

대해 깊이 반성하고 고치려는 태도 등이 집중력을 향상시키는 좋은 방법이다.

 

그러나, 무엇보다도 중요한 것은 집중력을 잃지 않으려고 노력하는 본인의 마음가짐임을 잊어서는 않된다.

 

왜냐하면, 집중력은 곧 자신감으로 이어져 승패를 결정하는 중요한 요소이기 때문에 스포츠뿐만 아니라 학

 

습 능력을 배가시키는데 있어서도 중요하기 때문이다.