일자목 스트레칭

일자목 스트레칭

 

일자목 스트레칭은

 

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하거나

 

잘못된 자세로 인해

 

일자목이 있거나 예방 목적으로

 

따라하면 좋은 스트레칭이다.

양손가락 2, 3, 4지를 붙인 상태에서 뒷목에 댄후,

지긋이 누르면서 좌우로 2-3회 문지른 다음,

 

아래로 1cm이동한다.

 

다시 같은 동작을 반복한 다음 아래로 1cm이동한다.

 

다시 같은 동작을 반복한다.

 

그 다음, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.

 

그 후, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.

양손가락 중지를 붙인 다음

 

뒷목 가운데 부분 중 쏘옥 들어가는 부위에 댄후,

목을 뒤로 끝까지 젖힌다.

 

단, 이때 통증이 생긴다면

 

통증이 느껴지기 전단계까지 목을 뒤로 젖힌다.

 

상기 일자목 스트레칭을

 

시간 간격을 두고 하루에 5-10회 전후

 

혹은 목이 뻐근하거나 결릴때 한번씩 해주면

 

일자목 치료 및 예방에

 

도움이 된다.