팔꿈치통증 치료를 돕는 운동법

1. 손바닥을 수직으로 올린 상태에서, 다른 손바닥으로 손가락을 몸쪽 방향으로 10초 정도 당겨준다. 시간

 

을 정해서 하기 보다는 하루 일과 중 시간이 날 때면 언제든지 수시로 실시하는 것이 좋으며, 아픈 손만을

 

하기 보다는 예방 차원에서 양손을 같이 시행하는 게 좋다.

 

 

2. 손바닥을 구부린 상태에서, 다른 손바닥으로 손등을 몸쪽 방향으로 10초 정도 당겨준다. 시간을 정해서

 

하기 보다는 하루 일과 중 시간이 날 때면 언제든지 수시로 실시하는 것이 좋으며, 아픈 손만을 하기 보다

 

는 예방 차원에서 같이 시행하는 게 좋다.

 

 

3. Deep friction massage

 

① 골프엘보 : 상완골 내상과(팔꿈치 내측에 튀어나온 뼈) 부위를 건에 수직 방향으로 비벼준다. 단, 처음 1

 

주일간은 비비고 나서 욱신한 정도가 심하면, 차가운 물수건을 10분 정도 대주고, 약하면 하지 않아도 좋

 

다.

 

 

② 테니스엘보 : 상완골 외상과(팔꿈치 외측에 튀어나온 뼈) 부위를 건에 수직 방향으로 비벼준다. 단, 처음

 

1주일간은 비비고 나서 욱신한 정도가 심하면, 차가운 물수건을 10분 정도 대주고, 약하면 하지 않아도 좋

 

다.

 

 

그 외,

 

4. 손바닥에 테니스공을 올려놓고 세게 쥐었다 폈다 하는 동작을 20회 정도 반복한다.

 

5. 체력이나 팔에 부담을 주지 않는 범위 내에서 팔굽혀 펴기를 한다.

 

팔꿈치통증은 치료보다는 예방이 최우선이며, 일단 팔꿈치통증이 생기면 자가치료보다는 임상 전문의를

 

찾아 원인에 맞는 치료를 병행하는 것이 효과적이다.