뒷목이 뻐근하고 당길 때 | 거북목 교정의 시작! 사무실에서 눈치 안 보고 하는 목 통증 완화법

뒷목이 뻐근하고 당길 때 | 거북목 교정의 시작! 사무실에서 눈치 안 보고 하는 목 통증 완화법

자고 일어났을 때 뒷목이 뻐근하고 당길 때, 다들 한번은 경험하셨죠? 

현대인의 고질병이라 불리는 목 결림은 방치하면 두통이나 디스크로 이어질 수 있어 즉각적인 관리가 필요합니다.

1. 왜 뒷목이 뻐근하고 당길 때가 생길까요?

고정된 자세의 문제: 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 고개를 앞으로 쭉 빼는 '거북목 자세'는 목 뼈에 평소보다 몇 배 이상의 하중을 가해 근육을 과부하 상태로 만듭니다.

근육의 과긴장: 극심한 스트레스나 급격한 기온 저하로 인해 몸을 움츠리면 어깨와 목 주변 근육이 수축하며 혈액 순환이 방해받습니다.

맞지 않는 침구: 잠을 자는 동안 목의 C자 곡선을 지지해주지 못하는 너무 높은 베개는 근막 통증의 주원인이 됩니다.

2. 뒷목이 뻐근하고 당길 때 증상을 빠르게 녹이는 해결책

적정 온도 유지: 뭉친 부위에 약 15분간 온열 요법을 시행해 보세요. 

근육의 긴장이 풀리고 통증 유발 물질이 배출되는 데 도움을 줍니다.

작업 환경 개선: 모니터의 중앙이 눈높이보다 약간 아래에 오도록 조절하고, 의자 등받이에 엉덩이를 깊숙이 붙여 앉는 습관을 들여야 합니다.

수분 및 영양 공급: 근육의 수축과 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마셔 근막이 건조해지지 않게 관리하세요.

3. 뒷목이 뻐근하고 당길 때 맞춤형 스트레칭

① 턱 당기기 (경추 정렬) 허리를 곧게 세우고 정면을 응시합니다. 

손가락으로 턱을 뒤로 가볍게 밀어 넣는다는 느낌으로 목 뒷부분을 길게 늘려주세요. 

5초 유지 후 힘을 빼기를 10회 반복합니다.

② 옆목 늘리기 (승모근 이완) 한쪽 팔은 등 뒤로 돌려 허리에 고정합니다. 

반대쪽 손으로 머리 옆면을 잡고 지그시 옆으로 당겨줍니다. 

이때 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의하며 20초간 머무릅니다.

③ 겨드랑이 바라보기 (속근육 스트레칭) 고개를 대각선 방향으로 돌려 본인의 겨드랑이 쪽을 내려다봅니다. 

손으로 뒤통수를 감싸고 대각선 아래로 부드럽게 눌러주면 목덜미 깊은 곳까지 시원하게 풀립니다.

④ W자 만들기 (굽은 등 펴기) 양팔을 들어 올려 'W'자 모양을 만듭니다. 

팔꿈치를 아래로 끌어내리면서 날개뼈를 서로 맞닿게 한다는 느낌으로 등을 조여줍니다. 

가슴 근육이 펴지면서 목의 부담이 확연히 줄어듭니다.

만약 특정 부위가 찌릿하거나 팔 전체로 통증이 뻗어 나가는 증상이 있다면 전문가의 진단이 필요할 수 있습니다.

 

건강하세요~!

 

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