[서강대한의원,서강대어깨결림]어깨결림 예방 스트레칭

 

 

간단하게 사무실이나 가정에서 할 수 있는 스트레칭을 알아보면 다음과 같다.

 

1. 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡고 몸쪽 방향으로 당겨준다. 이때 가급적 당겨지는 팔꿈치의

 

팔이 굽혀지지 않도록 주의한다.

 

2. 깍지낀 양손을 등 뒤로 해서 어깨 근육에 부담을 주지 않는 범위에서 등위쪽으로 들어올린다.

 

3. 한 쪽 팔꿈치를 다른 손으로 잡아 아래로 당긴다.

 

4. 등 뒤에 양손으로 타올을 잡고서 상하로 움직여 준다.

 

5. 의자에 앉은 상태에서 어깨를 잠시 당겨 올린 후 내리는 동작을 반복한다.