테니스엘보 치료법

테니스엘보 치료법

(테니스엘보 한방 치료법)

 

테니스엘보 치료법은

 

의료기관에서 받게 되는 수동적인 치료법과

 

본인이 스스로 하게 되는

 

능동적인 치료법으로 나뉜다.

1. 테니스엘보 치료법 - 의료기관

 

테니스엘보는

 

손을 많이 사용해서 생긴 전형적인 과사용 증후군이므로,

 

돌리기, 던지기, 들기 등과 같은

 

팔사용을 가급적 자제하면서

 

한방 치료(침, 봉약침, 한약 등)와

 

점진적이고 지속적인 스트레칭에 임하면

 

2-3개월 안에도 많은 호전을 볼 수 있는 질환이다.

그러나, 테니스엘보 발생 후

 

팔을 이전과 같이 사용하면서

 

과음, 과로를 하게 되면

 

치료 기간은 그만큼 길어질 수도 있다.

- 한방 테니스엘보 치료법 -

 

침 - 테니스엘보 주변 근육을 풀어준다.

 

봉침과 약침 - 국소적인 염증을 제거한다.

 

치료 한약 - 근골을 강화시키면서

 

건의 재생을 도와준다.

2. 테니스엘보 치료법 - 본인

① 테니스엘보 스트레칭 - 이완요법

오른팔에 테니스엘보가 있는 경우

오른팔에 힘을 빼고 손등을 위로해서

팔을 쭉 뻗은 상태에서

왼손으로 오른손가락을 최대한 내몸 방향으로

뒤로 젖힌 상태로

  “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.

3~4일 경과한 후에는

“하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.

상기 동작 완료 후,

 

오른팔에 힘을 빼고 손바닥을 위로 해서

 

팔을 쭉 뻗은 상태에서

 

왼손으로 오른손가락을 최대한 내몸 방향으로

 

뒤로 젖힌 상태로

 

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.

 

3~4일 경과한 후에는

 

“하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.

 

상기 2가지 스트레칭을 시간 간격을 두고

 

하루에 10회 전후로 해주면 좋다.

 

아울러, 건강한 팔에도 병행하는게 좋다.

②테니스엘보 스트레칭 -

딥프릭션 마사지(deep friction massage)

테니스엘보로 아픈 팔(여기서는 왼팔이라고 가정)을

구부린 상태에서

왼손목의 가운데에서 상완골외상과에

가상의 선을 그은 다음,

오른손 엄지를 구부려

가장 튀어 나온 딱딱한 부분으로

가상의 선에 대해 수직으로 내릴때 세게,

올릴때는 약하게 하는 동작을 2회 반복한다.

상기 동작을 1세트로 해서 시간 간격을 두고

하루에 5-10회 전후로 시행한다.

단, 테니스엘보를 빨리 치료하려는 마음에

 

상기 동작을 장시간 무리하게 반복하게 되면

 

엄지손가락에 문제가 생길수도 있으므로,

 

적절한 시간 안배를 하여 시행하는 것이 좋다.

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