어깨, 목, 팔을 건강하게 지키는 10계명

1. 과도한 사용이나 운동을 하기 전, 후 어깨나 팔의 경직된 근육을 풀어주는

 

   스트레칭을 하자.!

 

2. 어깨나 목이 굳어 있을 땐, 부항보다는 핫팩이나 가벼운 샤워를 하자.!

 

3. 어깨, 목, 팔이 안 좋을 땐 가급적 음주나 과로를 줄이자.!

 

4. 기름진 음식이나 차가운 음식 등은 어혈, 담음, 습 등을 조장할 수 있으므로,

 

   어깨나 목, 팔이 아플 땐 조심하자.!

 

5. 어깨나 목, 팔이 아플 땐 자가 치료보다는 전문의를 찾아 치료하는 것이 좋다.

 

6. 어깨, 목, 팔이 아플 때 열감이 있으면서 통증이 있으면 냉팩이 좋고,

 

   열감과 통증이 없고 뭉침 정도만 있으면 핫팩을 사용하자.!

 

7. 컴퓨터를 사용하지 않을 경우, 책상 위에 손을 두지 말고 무릎 위에 올려 놓자.!

 

8. 어깨나 목, 팔을 충분히 사용한 뒤에는 충분한 휴식 시간을 두어 근육의 피로도

 

   를 가급적 줄이자.!

 

9. 그 날 쌓인 피로는 그날 풀어 어혈 생성과 근육 피로의 잠재적 원인을 줄이자.!

 

10. “오십견에는 A가 좋다.”는 식의 ‘카더라’ 치료는 오십견, 어깨결림, 일자목,

 

    골프엘보, 테니스엘보 등의 견관절 질환을 더욱 악화시킬 수 있다는 것을 잊지

 

    말자.!