둥근 어깨 스트레칭 : 견우한의원

둥근 어깨 스트레칭 : 견우한의원

컴퓨터를 장시간 사용하는 사람들에게서

나타나기 쉬운 자세가

바로 둥근 어깨(round shoulder)이다.

* 관련 질환 *

1. 일자목

http://blog.daum.net/gyeonwoo50/2203

2. 목디스크

http://blog.daum.net/gyeonwoo50/1520

3. 승모근 통증

http://blog.daum.net/gyeonwoo50/1528

둥근 어깨란

승모근, 광배근, 능형근과 같은

등부위 근육이 과도하게 이완되고,

사각근, 흉근, 삼각근, 오훼완근,

상완이두근, 복부 근육들이 수축되면서

양어깨가 앞으로 밀려 나가면서

생기는 현상으로,

등이 굽는 kyphosis(흉추후만증)와

머리가 앞으로 나가는

head forward(거북목)를 동반한다. 

둥근 어깨가 생기게 되면

목과 어깨 근육에 부담을 주어

두통이나 편두통, 수면장애,

눈충혈이나 눈피로, 멍때리는 현상이나

집중력장애, 목이나 어깨결림과 피로감이

증가하게 된다.

둥근 어깨를 예방하기 위해서는,

평소에 “가슴을 펴고, 시선을 눈높이” 로

하는 것이 가장 좋다.

그러나, 둥근 어깨가 발생했다면

가슴을 펴고 시선을 눈높이로 하는

자세를 생활화하면서,

아래에 소개하는 “둥근 어깨 스트레칭”을

한 번씩 하게 되면 도움을 받을 수 있다.

둥근 어깨 스트레칭 ① : 견우한의원

양다리중 한다리를 앞으로 뻗어

구부린 한 상태에서(여기서는 왼 다리)

오른 다리를 곧게 뻗은 후,

(단, 양발은 수평이 되게 정면을 향한다.)

양손을 목정도 높이로 올려서 양문틀을 잡은 다음

마음속으로 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다.

둥근 어깨 스트레칭 ② : 견우한의원

양다리중 한다리를 앞으로 뻗어

구부린 한 상태에서(여기서는 왼 다리)

오른 다리를 곧게 뻗은 후,

(단, 양발은 수평이 되게 정면을 향한다.)

양손을 들어 어깨와 수직이 되게 양문틀을 잡은 다음

마음속으로 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다.

둥근 어깨 스트레칭 ③ : 견우한의원

양다리중 한다리를 앞으로 뻗어

구부린 한 상태에서(여기서는 왼 다리)

오른 다리를 곧게 뻗은 후,

(단, 양발은 수평이 되게 정면을 향한다.)

양손을 최대로 뻗어 양문틀을 잡은 다음

마음속으로 “하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다.

건강하세요~!

견우한의원 마포본점 : 703 - 9754