어깨 스트레칭

어깨 스트레칭

(목덜미 스트레칭)

 

사람들이 잘못 알고 있는 부위 중 하나가

 

‘목덜미’이다.

 

목덜미는 목과 어깨가 만나는 부위로,

 

이곳을 ‘어깨’ 라고 알고 있는 경우가 많다.

 

목덜미는 장시간 고정된 자세로 일하는

 

직장인이나 학생들,

 

만성적인 스트레스에 시달리는

 

사람들에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나이다.

 

그 외에 술, 과로, 불면 등이

 

목덜미 통증을 악화시킬 수 있다.

 

어깨 스트레칭은 평소 목덜미결림이 심하거나,

 

승모근 통증을 자주 호소하는 사람들

 

혹은 만성피로를 호소하는 사람들에게

 

추천할만한 스트레칭이다.

 

* 관련 스트레칭 *

1. 일자목 스트레칭

http://blog.daum.net/gyeonwoo50/1579

 

2. 오십견 스트레칭

http://blog.daum.net/gyeonwoo50/974

 

 

① 목과 어깨를 건강하게 지키는

 

가장 기본적인 자세는

 

“가슴을 펴고, 시선을 눈높이” 로 하는 것이다.

 

 

② 어깨 스트레칭은

 

어깨의 힘을 빼고

 

"가슴을 펴고 시선을 눈높이" 로 한 상태에서

 

어깨를 끝까지 올려 마음속으로

 

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센 다음

 

 

가볍게 내려준 후,

 

 

다시 어깨를 끝까지 올려 마음속으로

 

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센 다음

 

 

가볍게 내려주는 동작으로 마무리된다.

 

이 동작을 특정 시간대에 반복하기보다는

 

목덜미가 뻐근하고 결릴 때

 

혹은 생각날 때마다 한 번씩 해주면

 

목덜미 통증을 효과적으로 예방하는 데

 

많은 도움이 된다.

 

 

③ 이 동작을 전체적으로 살펴보면 그림과 같다.

 

상기 스트레칭을 시간 간격을 두고

 

하루에 5-10회 전후

 

혹은 목덜미가 뻐근하거나 결릴 때

 

한 번씩 해주면 좋다.

 

건강하세요~!

 

견우한의원 마포본점 : 703 - 9754