어깨 스트레칭
(목덜미 스트레칭)
사람들이 잘못 알고 있는 부위 중 하나가
‘목덜미’이다.
목덜미는 목과 어깨가 만나는 부위로,
이곳을 ‘어깨’ 라고 알고 있는 경우가 많다.
목덜미는 장시간 고정된 자세로 일하는
직장인이나 학생들,
만성적인 스트레스에 시달리는
사람들에게 가장 문제가 되는 부위 중 하나이다.
그 외에 술, 과로, 불면 등이
목덜미 통증을 악화시킬 수 있다.
어깨 스트레칭은 평소 목덜미결림이 심하거나,
승모근 통증을 자주 호소하는 사람들
혹은 만성피로를 호소하는 사람들에게
추천할만한 스트레칭이다.
* 관련 스트레칭 *
1. 일자목 스트레칭
http://blog.daum.net/gyeonwoo50/1579
2. 오십견 스트레칭
http://blog.daum.net/gyeonwoo50/974
① 목과 어깨를 건강하게 지키는
가장 기본적인 자세는
“가슴을 펴고, 시선을 눈높이” 로 하는 것이다.
② 어깨 스트레칭은
어깨의 힘을 빼고
"가슴을 펴고 시선을 눈높이" 로 한 상태에서
어깨를 끝까지 올려 마음속으로
“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센 다음
가볍게 내려준 후,
다시 어깨를 끝까지 올려 마음속으로
“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센 다음
가볍게 내려주는 동작으로 마무리된다.
이 동작을 특정 시간대에 반복하기보다는
목덜미가 뻐근하고 결릴 때
혹은 생각날 때마다 한 번씩 해주면
목덜미 통증을 효과적으로 예방하는 데
많은 도움이 된다.
③ 이 동작을 전체적으로 살펴보면 그림과 같다.
상기 스트레칭을 시간 간격을 두고
하루에 5-10회 전후
혹은 목덜미가 뻐근하거나 결릴 때
한 번씩 해주면 좋다.
건강하세요~!
견우한의원 마포본점 : 703 - 9754
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