거북목 스트레칭

[거북목 스트레칭]

    거북목 스트레칭은 

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 하거나

 

잘못된 자세로 인해

 

목통증을 호소하는 사람들에게 도움을 주는

 

스트레칭이다.

1. 거북목 스트레칭 1단계

양손가락 2, 3, 4지를 붙인 상태에서

 

뒷목에 댄후,

 

지긋이 누르면서 좌우로 2-3회 문지른 다음,

 

아래로 1cm이동한다.

 

다시 같은 동작을 반복한 다음

 

아래로 1cm이동한다.

 

다시 같은 동작을 반복한다.

 

그 다음, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.

 

그 후, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.

2. 거북목 스트레칭 2단계

양손가락 중지를 붙인 다음

 

뒷목 가운데 부분 중 쏘옥 들어가는 부위에 댄후,

3. 거북목 스트레칭 3단계

목을 뒤로 끝까지 제낀다.

 

단, 이때 통증이 생긴다면

 

통증이 느껴지기 전단계까지 목을 뒤로 제낀다.

 

상기 스트레칭을 시간 간격을 두고

 

하루에 5-10회 전후

 

혹은 목이 뻐근하거나 결릴 때

 

한번씩 해주면 좋다.

건강하세요~!

견우한의원 마포본점 : 703 - 9754