골프엘보, 테니스엘보 예방법

1. 손바닥을 아래로 혹은 위로 향한 상태에서 1-2kg정도의 아령을 잡고 손목을 구

 

   부렸다 폈다하는 동작을 천천히 10-20회 반복한다.

 

2. 손바닥을 아래로 혹은 위로 향한 상태에서 1-2kg정도의 아령을 잡고 손목을 왼

 

    쪽과 오른쪽으로 돌려주는 동작을 천천히 10-20회 반복한다.

 

3. 한쪽 손을 손끝이 위로 가게 수직으로 든 후, 반대편 손으로 운동하려고 하는 손

 

   가락을 지긋이 맞대고 몸쪽으로 10초 정도 당긴다.( 5-10회 반복 )

 

1, 2, 3의 동작을 오전, 오후에 5-10분씩 반복하다가 숙달이 되면 10-20분으로 늘

 

린다.

 

단, 상기 동작 반복 후 팔꿈치에 불편함을 느낀다면 강도와 정도를 줄여서 실시한

 

다.