오십견 운동법

오십견 운동법

(오십견에 좋은 운동법)

오십견으로 굳어있는 팔

(여기서는 왼팔이라고 가정)에 힘을 빼고

곧게 편 상태에서

오른손으로 왼손목을 밑에서 위로 최대한 올려준다.

더 이상 올라가지 않으면

여기서 2~3cm 정도 밀어준다는 느낌으로

세게 밀어준 상태에서

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.

이때, 몸이 뒤로 넘어가거나 왼팔이 구부러지면 않된다.

3~4일 경과한 후에는 “하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.

왼팔에 힘을 빼고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서

90도로 유지한 다음

오른손으로 왼손목을 왼쪽으로 최대한 밀어준다.

더 이상 돌아가지 않으면

여기서 2~3cm 정도 밀어준다는 느낌으로

세게 밀어준 상태에서

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.

이때, 왼팔이 몸에서 떨어지거나

오른 어깨가 돌아가면 않된다.

3~4일 경과한 후에는 “하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.

왼팔에 힘을 빼고 뒤로 돌린 다음

오른손으로 왼손목을 잡고

머리 방향으로 최대한 들어준다.

더 이상 들리지 않으면

여기서 2~3cm 정도 들어준다는 느낌으로

세게 들어준 상태에서

“하나, 둘, 셋, 넷, 다섯” 을 센다음 내린다.

3~4일 경과한 후에는 “하나, 둘...열” 을 센다음 내린다.

상기 동작을 전체적으로 살펴보면 위의 그림과 같다.

상기 오십견 운동법을 시간 간격을 두고

하루에 5-10회 전후 해주면 좋다.